Синдром хронической усталости - коварное состояние, которое может "накапливаться" годами. Проблема возникает при длительных умственных и эмоциональных нагрузках. Некоторые вирусы могут стать фактором развития постоянной усталости. Как избавиться от этого состояния?
Это не то приятное чувство, которое одолевает нас после активной физической деятельности и полностью проходит после полноценного сна и отдыха. Усталость после длительных интеллектуальных и эмоциональных перегрузок – нечто другое.
Чувство внутренней усталости
Хроническая усталость несовместима с мотивацией, желанием что-то делать, ее сопровождает депрессия и телесные недуги. Это синдром хронической усталости (СХУ). Ранее принято было считать, что проблема носит исключительно психологический характер, но исследования указывают и на изменения в функциях внутренних органов.
Откуда берется хроническая усталость
Обычно СХУ рассматривают в связи с вирусными инфекциями. Среди них:
- вирус Эпштейна-Барра,
- энтеровирусы,
- ретровирусы,
- вирус Коксаки.
Другие факторы СХУ
- Нехватка микроэлементов. Для нормальных функций организма необходимы цинк, селен, марганец и другие микроэлементы.
- Сбои функций иммунитета. Многих людей, страдающих СХУ, объединяют низкий показатель клеток-киллеров и повышенные интерлейкины и интерферон.
- Нарушения на уровне клеток. Одна из гипотез: энергоистощение клеток из-за сбоя митохондриальных функций. Ухудшается доставка кислорода к тканям, а в мускулах быстрее откладывается молочная кислота.
- Психические патологии.
- Стресс. Гормональный дисбаланс, как следствие стресса, один из факторов СХУ.
- Сидячий образ жизни.
- Дисбактериоз кишечника.
Как бороться с синдромом усталости
При СХУ применяют такие стратегии:
- Коррекция распорядка дня. В режиме дня должно быть продуманное соотношение сна, труда и отдыха. Необходимы умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, тренировки в бассейне.
- Полноценный сон. Важно нормализовать сон: спать как минимум 7-8 часов в сутки, ложиться в постель до полуночи, в хорошо проветриваемой комнате, за 2 часа до отхода ко сну не пользоваться гаджетами.
- Пищевой протокол. Рацион должен быть разнообразным, исключая продукты, которые тяжело перевариваются. Жареное мясо можно заменить рыбой, вводить в меню овощи, зелень и фрукты.
- Массаж. Задача массажа при СХУ – нормализовать кровообращение, отток лимфы из тканей и обеспечить мышечный тонус.
- Терапия хронических полезней. Часто гайморит, гастрит, угревые высыпания оказываются отягощающими факторами.
- Медикаментозная терапия. Если самостоятельно победить СХУ не удается, невропатолог или психиатр подберет правильные дозировки для курса терапии снотворными, антидепрессантами и другими препаратами.
Если необходимо взбодриться, помогут эти способы
- перерыв на открытом воздухе;
- проветривание помещения;
- тонизирующие напитки (чай, кофе);
- полстакана негазированной воды;
- физическая разминка – несколько приседаний / махов, вращений руками;
- здоровый перекус – фрукты, цитрусовые,
- самомассаж.
